Содержание
«Не волнуйся, будь счастлив».
Многие из нас хоть раз в жизни слышали эту фразу. Но каким бы простым ни казалось это утверждение, для большинства из нас это гораздо легче сказать, чем сделать. На самом деле, наши мысли и беспокойства могут подорвать наше здоровье, богатство и общее счастье, если мы не осознаем их. Один из наиболее распространенных способов попасть в цикл саморазрушающих мыслей или беспокойства — это чрезмерное мышление.
Чрезмерное мышление — это результат того, что происходит, когда наш разум блуждает во всех возможных «а что, если», создавая для себя гораздо более серьезные проблемы, чем нам хотелось бы.
Человек думает
Поэтому я хотел бы дать вам несколько полезных советов о том, как перестать думать раз и навсегда, чтобы вы могли снова испытывать больше счастья и начать жить жизнью в настоящем моменте.
Чтобы бороться с эпизодами чрезмерного обдумывания, вам сначала нужно осознать, когда вы это делаете. Вот некоторые явные признаки чрезмерного мышления:
Вы проводите много времени, вспоминая прошлые события или встречи.
Вы много сомневаетесь в себе.
Вы проводите много времени, беспокоясь о будущем.
Вам трудно наслаждаться настоящим моментом.
Вы снова и снова прокручиваете в своей голове неловкие моменты.
У вас проблемы со сном до такой степени, что кажется, что ваш мозг не «отключается».
Вы постоянно спрашиваете себя: «А что, если».
У вас проблемы с концентрацией внимания.
Кажется, ты живешь в страхе.
Вам трудно отпустить ситуацию.
Вы тратите много времени на чрезмерный анализ.
Вы нерешительны.
Вам трудно отвлечься от забот (даже от тех, которые вы не можете контролировать).
Вы испытываете скованность или напряжение в мышцах или суставах.
Вы воспроизводите в уме разговоры, которые у вас были с другими, думая обо всем, что вам хотелось бы сказать или не сказать.
Вы не обращаете внимания на то, что происходит вокруг вас, потому что концентрируетесь на прошлых событиях или беспокоитесь о будущем.
Вы волнуетесь, когда не получаете быстрого ответа.
Если вам знакома любая из этих вещей – вы не одиноки! И как только вы определите предупреждающие признаки чрезмерного мышления, вы сможете двигаться к тому, чтобы стать умственно сильнее и жить более счастливой жизнью. Конечно, ничьи обстоятельства не идеальны, но независимо от того, через что вы проходите, скованность своими мыслями часто может усугубить ситуацию.
Итак, вот несколько советов, как перестать слишком много думать прямо на ходу:
Признайте это
Точно так же, как для преодоления любого жизненного испытания или препятствия, вы должны признать это. Возьмите на себя ответственность за свои чрезмерные размышления, признав, что вы это делаете. Это отличный способ разорвать порочный круг и вернуться к настоящему моменту. Мы все люди, поэтому время от времени случаются чрезмерные размышления, но осознание того, когда это происходит, является важным шагом на пути к тому, чтобы научиться преодолевать это.
Запишите это
После того, как вы признали свой опыт чрезмерного обдумывания, есть еще один замечательный и очищающий способ облегчить эти эмоции — это записать свои переживания. Вместо того, чтобы позволять негативным мыслям кружиться в вашем уме, запишите их на бумаге, это поможет вам обрести ясность. Подумайте о том, чтобы изложить свои опасения на бумаге, например, сделать большой глубокий вдох, а затем медленно выдохнуть, чтобы облегчить нервозность, напряжение и беспокойство.
Журнал благодарностей
Точно так же запись всего, за что вы благодарны, творит чудеса, предотвращая чрезмерные размышления. Когда вы признаете и принимаете все, что у вас уже есть, это оставляет мало места для тревожных мыслей. Кроме того, ежедневная практика благодарности — это один из самых мощных способов поддерживать свой разум в оптимальном состоянии и приветствовать больше изобилия в вашей жизни. жизнь.
Медитируйте
Нет лучшего способа оставаться в настоящем и жить настоящим моментом, чем медитация. Медитация позволяет вам сосредоточиться на настоящем, лучше или по-новому взглянуть на сложные ситуации, повысить самосознание и вытеснить негативные чувства из головы. Найти место и время для медитации — это невероятный способ приветствовать более высокую вибрацию и избавиться от чувства потерянности среди триггерных мыслей.
Взгляните на это со стороны
С чем бы вы ни столкнулись, хорошее практическое правило — смотреть на вещи в перспективе. Когда вы можете сделать шаг назад от проблемы или беспокойства, с которыми вы сталкиваетесь, и переключить взгляд на наблюдателя со стороны, вы даете своему разуму необходимую передышку, необходимую для осознанности.
Переживания из-за того, что уже произошло, или беспокойство о будущем не позволяют вам ясно видеть вещи. Это шаблоны оправданий , которые мешают нам жить лучшей жизнью. Есть причина, по которой говорят, что ретроспективность — это 20/20, поэтому не забывайте время от времени делать шаг назад, чтобы полностью увидеть, с чем вы имеете дело, а не застревать в мелочах.
Откажитесь от совершенства
Большинству людей время от времени приходится вести внутреннюю борьбу за совершенство – иметь идеальные ответы, принимать идеальные решения, быть идеальным человеком и т. д. Но это просто нереально. Когда вы можете проявить больше сострадания к себе, вы предоставляете себе возможность учиться и расти, даже если на этом пути вы совершаете ошибки. Так что откажитесь от самокритики и стремления быть совершенными и замените их чувством сострадания и даже прощения.
Упражнение
Польза от физических упражнений поистине безгранична и даже более полезна для вашего психического благополучия, чем вы думаете. Упражнения не только стимулируют выработку эндорфинов в организме, но также могут стать полезным отвлечением от беспокойства, с которым вы столкнулись. Поэтому вместо того, чтобы тратить время на то, что вы не можете контролировать, заставьте свое тело двигаться, даже если это просто прогулка. Ежедневными упражнениями вы можете снять напряжение и напряжение, которое накапливается как умственно, так и физически из-за беспокойства или беспокойства.
Ограничьте время в социальных сетях
Еще один способ попасться в ловушку чрезмерного мышления — тратить слишком много времени на прокрутку страниц в социальных сетях. Информационная перегрузка, которую вы можете испытать, проводя слишком много времени в Интернете, может заставить ваш разум блуждать в темных местах. Установите для себя таймер в определенное время дня, чтобы проверять свои социальные сети. После этого выключите его и выйдите на улицу, позвоните другу, помедитируйте или займитесь чем-нибудь еще, что вернет вас в настоящий момент.
Как видите, приложив немного дисциплины, небольшие повседневные изменения и смену взглядов, вы сможете перенастроить свой разум на частоту счастья и благодарности. И пока вы здесь, я также хотел бы поделиться с вами особым предложением благодарности… чем-то, что поможет вам почувствовать себя богатым благодарностью.
