В период глобальных кризисов и травматических событий важно заботиться о своем психическом здоровье. Вот несколько простых практик, чтобы справиться с тревожностью и стрессом:
Содержание
Контролируйте потребление новостей
Выделите определенное время (2-3 раза в день) для проверки новостей.
Избегайте постоянного прокручивания новостной ленты и длительного чтения статей.
Помните, что срочная и важная информация найдет вас, даже если вы не будете ее искать.
Разнообразьте источники информации, чтобы не перегружать себя негативными сообщениями.
Фокусируйтесь на том, что вы можете контролировать
Определите, какие события или ситуации вы можете контролировать, а какие находятся вне вашего влияния.
Уделяйте внимание тем областям, где у вас есть контроль.
Направляйте свою энергию на то, чтобы помочь близким и оказать им поддержку.
Возьмите физическую паузу
Если тревога становится невыносимой, займитесь уборкой, помойте пол или прогуляйтесь.
Физическая активность помогает сжечь гормоны стресса.
Отвлекитесь от новостей и обсуждения событий.
Вернитесь в настоящее
Тревога обычно связана с будущим. Фокусируйтесь на текущем моменте.
Задайте себе вопросы: «Что я вижу, слышу, чувствую, касаюсь, пробую прямо сейчас?»
Сконцентрируйтесь на своем окружении и ощущениях в собственном теле.
Увеличьте физическую нагрузку
Тренировки, прогулки или пробежки высвобождают эндорфины, которые обладают успокаивающим эффектом.
Проводите время с близкими
Объятия и поддержка любимых людей снижают уровень стресса.
Дайте своему мозгу отдохнуть
Перед сном отложите в сторону электронные устройства и уделите время расслабляющим занятиям, таким как чтение, рисование или медитация.
Регулярный сон является основой для эмоционального благополучия.
Эти простые практики помогут вам сохранить психическое здоровье и справиться с тревогой и стрессом в трудные времена. Помните, что вы не одиноки, и есть ресурсы, которые могут вам помочь. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к профессионалам, если это необходимо.
