Большинству простых смертных постоянное счастье дается непросто.
Во-первых, вам придется решить все эти надоедливые проблемы на работе и дома. Тогда вам предстоит преодолеть сокрушительный стресс. Кроме того, вам придется найти способ очистить свой разум от всех беспокойств, негативных мыслей и страхов, постоянно закрадывающихся в ваш разум.
Другими словами, быть постоянно счастливым невозможно…
Или это?
В последние годы эксперты в области науки о разуме и психологии начали собирать воедино конкретные ежедневные привычки, практики и «мозговые хаки», которые приводят человеческий разум в постоянное и безусловное состояние счастья — даже в самых мрачных обстоятельствах.
Итак, вы хотите, чтобы каждый день был хорошим? Тогда подумайте о том, чтобы следовать этим 6 простым жизненным советам!
Содержание
Совет 1. Выражение благодарности
Многие ведущие мировые эксперты по человеческому счастью восхищались изменяющей жизнь силой благодарности .
Но почему?
Многочисленные исследования показали, что частое выражение благодарности увеличивает чувство счастья и удовлетворения, уменьшает стресс и депрессию и даже облегчает симптомы болезней.
Одно конкретное исследование доктора Роберта А. Эммонса показало, что люди, которые каждую неделю записывали всего 5 вещей, за которые они благодарны , были на 25% счастливее, чем те, кто этого не делал.
Действия: Ведите дневник благодарности и в начале каждого дня записывайте хотя бы одну вещь, за которую вы благодарны.
Совет 2. Регулярно занимайтесь спортом
Всем известно, что физические упражнения являются краеугольным камнем здоровья и физической формы, но знаете ли вы, что даже несколько минут ежедневных упражнений могут значительно повысить вашу способность быть счастливее?
В своей книге «Преимущество счастья» Шон Энкор описывает эксперимент, в котором использовались лекарства, физические упражнения и их комбинация, чтобы помочь трем группам людей, страдающих депрессией.
Шесть месяцев спустя 38 процентов группы, принимавшей лекарства, снова впали в депрессию, точно так же, как и 31 процент группы, которая использовала комбинацию лекарств и физических упражнений. Тем не менее, в группе упражнений частота рецидивов составила 9 процентов!
Не в депрессии? Упражнения также являются отличным способом стимулировать «счастливые соки» вашего мозга, в том числе эндорфины и белок, известный как BDNF (нейротрофический фактор мозга).
Действия: Если у вас мало времени, попробуйте высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT), которая дает вам все преимущества традиционной длительной тренировки всего за несколько минут в день.
Регулярные тренировки
Совет 3. Высыпайтесь
Многочисленные исследования показывают, что качество сна напрямую влияет на качество вашей жизни.
Недостаток сна наносит ущерб вашему мозгу во многих отношениях, включая способность миндалевидного тела контролировать перепады настроения, ухудшение тканей мозга и накопление аденозина, химического вещества, вызывающего усталость.
Исследование, проведенное BPS Research Digest, даже показывает, что недостаток сна делает вас более чувствительным к негативным эмоциям, таким как страх и гнев, и одновременно отключает вас от положительных эмоций.
Действия: Позвольте себе спать не менее 7 часов каждую ночь.
Получение достаточного количества сна
Совет 4. Сосредоточьтесь на отношениях
Независимо от того, являетесь ли вы интровертом или экстравертом, исследования показывают, что каждый получает положительные эмоции от общения с людьми, которые ему небезразличны.
Прекрасный способ построения отношений:
«Мы счастливы, когда у нас есть семья, мы счастливы, когда у нас есть друзья, и почти все остальные вещи, которые, по нашему мнению, делают нас счастливыми, на самом деле являются просто способами обрести больше семьи и друзей».
И помните: «не поддерживать связь со своими близкими» — одно из самых больших сожалений пожилых людей.
Действия: отключитесь на некоторое время от VK и пригласите старого друга или члена семьи на обед или кофе — и не забывайте оставаться на связи.
Совет 5. Медитация
Если вы читаете это, вы, вероятно, слышали о бесчисленных преимуществах пребывания в потоке, но знаете ли вы, что эта древняя практика также вызывает в вашем мозгу изменения, способствующие физическому счастью?
Было показано, что медитация связана с положительными изменениями в миндалевидном теле, сохранении серого вещества и снижении уровня активности сети режима по умолчанию мозга; который отвечает за запуск вызывающего стресс «обезьяньего разума».
Результат? Вы станете спокойнее, позитивнее и счастливее не только во время медитации, но и в течение всего дня.
Шаги к действию: Начните медитировать хотя бы 5 минут в день либо утром перед началом дня, либо вечером перед сном — желательно и то, и другое! Чем больше времени вы посвятите медитации, тем больше вероятность, что вы сможете полностью достичь счастья.
Совет 6. Увеличение выработки серотонина
Серотонин — это химическое вещество, которое передает сигналы из одной области вашего мозга в другую. Недостаток серотонина связан с различными психическими и эмоциональными расстройствами, включая депрессию и тревогу.
С другой стороны, когда вы увеличиваете выработку этого химического вещества в мозгу, ваше настроение и поведение заметно улучшаются.
Этапы действий: Вот несколько естественных способов повысить уровень серотонина:
~ Принимайте питательные вещества, включая витамины B6, B12 и аминокислоту 5-HTP
~ Добавьте в свой рацион больше зерен с высоким содержанием белка, таких как киноа и амарант
~ Подождите под солнцем и примите немного витамина D
~ Сходите на массаж (да, правда!)
Но это не единственный способ уменьшить стресс и максимально использовать потенциал вашего мозга! Управляемая медитация, безусловно, является наиболее эффективным инструментом для погружения глубоко внутрь себя.
И уничтожение скрытых энергетических блоков, которые обманывают вас и не позволяют вам стать самой богатой, самой счастливой, самой здоровой и самой успешной версией себя.
